Objectif 

Muscler et préserver la souplesse articulaire 

Le ballon de Klein est un accessoire de sport utilisé pour la rééducation articulaire. Très prisé en kinésithérapie, il permet d’effectuer de petits exercices notamment au niveau des genoux. Il est conseillé pour les personnes souffrant d’arthrose du genou et de la hanche afin de détendre leurs articulations mais aussi de faire travailler la souplesse et la mobilité. Également appelé « swiss ball », le ballon de Klein est un gros ballon en plastique souple de 55 à 75cm de diamètre. Il permet d’effectuer des exercices de gymnastique douce, requise en cas d’arthrose débutante ou installée de la hanche et du genou.

Bienfaits

Le ballon de Klein est un bon accessoire de renforcement musculaire. En cas d’arthrose, une activité sportive permet certes de préserver la mobilité articulaire, mais il faut que l’activité choisie puisse renforcer et non pas faire fondre la masse musculaire.

Le ballon permet une approche globale de la musculation et de la prévention des douleurs articulaires. Grâce à sa forme arrondie et à son instabilité, il aide à travailler la posture de la colonne vertébrale en position assise, et de faire travailler les muscles abdominaux, du dos et de l’intérieur des cuisses, et ce, de différentes manières : de haut en bas, de droite à gauche et d’avant en arrière1.

Les bons gestes

Il existe plusieurs types d’exercices à réaliser avec le ballon en fonction du type d’arthrose subit :

  • Pour l’arthrose du genou : l’exercice consiste à s’asseoir sur le bord d’une chaise et maintenir le dos droit, écarter légèrement les jambes et y placer le ballon (petit format). Détendre les bras le long du corps, et effectuer de légères pressions de quelques secondes sur le ballon avec les genoux. Faire une série de 8 pressions de 8 secondes2.
  • Pour l’arthrose de la hanche : s’allonger sur le côté droit du corps, en s’appuyant sur l’avant-bras droit. Placer le ballon entre les mollets des deux jambes puis lever légèrement les jambes vers le haut et les redescendre, sans faire tomber le ballon. Effectuer 3 séries de 15 flexions et extensions de chaque côté3.
Pratiquer au quotidien

Le ballon peut être utilisé tous les jours hors cadre sportif. Il peut, par exemple, servir de chaise à table ou au bureau et aidera ainsi à maintenir le dos bien droit et à faire travailler discrètement les articulations du genou et les abducteurs des cuisses.

En position assise lors d’une discussion ou même devant un film, il est possible de faire travailler le corps sans s’en rendre compte, en effectuant des petits mouvements de va et viens de l’avant vers l’arrière ou de gauche à droite en gardant les pieds fixés au sol pour faire travailler la rotation articulaire4.

Résultats

L’intérêt du ballon de Klein réside dans la régularité de la pratique. Plus les exercices seront réguliers, plus l’articulation sera souple et mobile, mais aussi moins douloureuse.

Ils ont essayé ... Ballon de klein

80% d'avis positifs
80% Complete
( 5 personnes )

Les retours d'expérience de la communauté (5)

positif
amazone141189
Le 18 juillet 2018
Etat général
93
Mobilité
86
Douleurs
96
linotte341216
Le 19 avril 2018
Etat général
72
Mobilité
74
Douleurs
50
Portrait de coucou98293
Portrait de coucou98293
coucou98293
Le 18 avril 2018
Etat général
70
Mobilité
59
Douleurs
56
Portrait de coucou98293
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coucou98293
Le 18 avril 2018
Etat général
70
Mobilité
59
Douleurs
56
Portrait de aigle467295
Portrait de aigle467295
aigle467295
Le 11 avril 2018
Etat général
96
Mobilité
97
Douleurs
97
amazone141189
Le 18 juillet 2018
Je pratique des exercices de gym en salle avec le ballon Klein. C est incroyable comme on peut...
linotte341216
Le 19 avril 2018
Notre professeur de pilates nous propose souvent de travailler avec le ballon de Klein, ce travail...
Portrait de coucou98293
coucou98293
Le 18 avril 2018
Mon kiné m'a suggéré d'utiliser un ballon (de kiné) pour m'asseoir lorsque je suis devant mon...

1 Parole(s) d'expert(s)

Voir ce qu'en pense les professionnel(le)s de santé et de bien-être

Portrait de Jérôme
Jérôme
Le 11 avril 2018
J'utilise le ballon de Klein avec mes patients : ludique, il permet de travailler la souplesse et...